Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày ?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong cuộc sống con người. Tuy nhiên nhiều người còn chưa hiểu rõ mình nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời đó.

Ngủ bao tiếng mỗi ngày là đủ

Theo Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ - Sleep Health Journal  số giờ ngủ 1 ngày cho tất cả các nhóm tuổi khác nhau thì khác nhau.Ttrẻ em từ 1-3 tuổi cần 14-16 giờ ngủ một ngày, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng/ngày và 20 tuổi trở lên chỉ cần 7-8 tiếng.

Tuy nhiên trên thực tế theo thói quen, thể trạng cũng như công việc nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho ngày hôm sau, ngược lại nhiều người ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút hôm sau tỉnh dậy sẽ mệt mỏi kiệt quệ sức khỏe.

Nhưng điều đó không có nghĩa chúng ta cắt giảm thời gian ngủ. Tuy những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, họ sẽ bị ảnh hưởng đến não bộ sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và có thể giảm tuổi thọ.

Theo một nghiên cứu Boldsky, người trưởng thành có thời gian ngủ ít hơn 4 tiếng có tỷ lệ tử vong hơn 80% so với những ai ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất đừng nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.

Bình thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể bạn đã ngủ quá nhiều trước đó hoặc bạn đang bị bệnh mất giấc ngủ.

Nếu vô tình bị tỉnh giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tục, có thể trong ngày bạn đã ngủ quá nhiều. Trong trường hợp thức dậy trước chuông báo thức, dù cố gắng ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì cố gắng ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Qua đây mọi người đã biết được ngủ bao tiếng mỗi ngày là đủ.Chúng ta hãy tự điều chỉnh nếp sống sinh hoạt của bản thân để có một giấc ngủ ngủ đủ và thoải mái, tràn đầy năng lượng cho công việc hôm sau nhé!