Những khoáng chất và vitamin cần thiết nhất cho cơ thể

Cơ thể chúng ta có hơn 20 loại khoáng chất và vitamin khác nhau. Chúng vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Cùng điểm qua các khoáng chất và vitamin cần thiết nhấttrong cơ thể nhé !

Các loại thực phẩm giàu vitamin

1 -Vitamin A

 Vitamin A có rất nhiều ở giàu cá, thịt bò và một số loại rau củ quả như: Cà rốt, khoai lang, dưa hấu, xoài, …

 Công dụng chính của loại vitamin này là giúp sáng mắt, da khỏe đẹp hồng hào, căng tràn sức sống

2 -Vitamin nhóm B

Các thực phẩm tự nhiên chưa chế biến có rất nhiều vitamin B : Hạt điều , quả óc chó, hạnh nhân, bơ

Tác dụng lớn của nhóm vitamin B là tăng cường khả năng miễn dịch phòng chống các loại bệnh, sản sinh năng lượng và tăng khả năng hấp thụ sắt.

3 -Vitamin C

Ổi, ớt, bưởi dâu tây, các loại dưa là những nhóm thực phẩm giàu loại vitamin này

Lợi ích : tăng cường lượng máu lưu thông đến các mạch làm cho các bạn có 1 làn da khỏe đẹp, chống lão hóa và khả năng hấp thụ sắt tốt hơn.

4 -Vitamin D

Tắm nắng là hình thức bổ sung vitamin D tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra các loại thực phẩm cá, trứng , nấm cũng cung cấp lượng lớn vitamin này.

Tác dụng : giúp xương, cơ chắc khỏe chống lão hóa hiệu quả.

5 -vitamin E

Thực phẩm giàu loại vitamin này nhất quả hạnh nhân . Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung thêm vitamin K qua một số loại hạt, hướng dương, cà chua, …

Lợi ích của vitamin nhóm E mang lại là tăng cường khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể tránh một số bệnh về máu.

6 -Canxi

Hầu hết các loại thực phẩm đều có canxi, nhiều nhất ở : Sữa chua, pho-mát, sữa, đậu phụ và đường mật.

Lợi ích : Giúp răng và xương chắc khỏe hơn.

7 -Sắt

Con trai, hàu một số loại ngũ cốc giúp cơ thể bổ sung rất nhiều sắt

Công dụng :Giúp cơ thể săn chắc tự nhiên duy trì mạnh khỏe

8 -Kẽm

Các loại hải sản hạt điều, hạt đậu, … rất giàu bổ sung cho cơ thể lượng lớn kẽm

Tăng cường khả năng miễn dịch, tăng trưởng và sinh sản

Như vậy các loại vitamin khoáng chất rất tốtcho cơ thể chúng ta. Các bạn nên phối hợp tốt các nhóm thực phẩm trong các bữa ăn, hạn chế dùng các chế phẩm mà nên dùng các thực phẩm từ thiên nhiên. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.