Làm thế nào để chữa ngủ ngáy ?

Ngủ ngáy là do một mô lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí, từ đó phát ra âm thanh ngáy khi ngủ.

Ngủ gáy là biểu tượng của rất nhiều người khi ngủ. Nếu âm thanh ngáy phát ra nhỏ thì không sao, tuy nhiên nhiều người khi ngủ ngáy ra tiếng rất to, gây nhiều phiền toái  cho người ngủ cùng, khiến họ mất ngủ cũng như ngủ không sâu giấc. Vậy làm thế nào để chữa ngủ ngáy ? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó.

Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy

Để khắc phục tình trạng ngủ ngáy không khó như bạn nghĩ, chỉ cần áp dụng các mẹo cực dễ dàng sau:

- Không nên uống rượu trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng bởi vì rượu sẽ làm ngủ say và  mệt hơn khiến tiếng gáy to hơn

- Đi ngủ đúng giờ đều đặn: Những người thiếu ngủ, hoặc ngủ muộn không đúng giờ, cơ thể thường vào trạng thái mệt mỏi, nên khi ngủ rất dễ ngáy, và ngáy to. Vì vậy hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và đều đặn nhé.

- Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ "bà xã"" hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

- Trước khi ngủ từ 2 đến 3 tiếng bạn nên tránh xa những đồ uống có cồn , có ga, các chất kích thích. Bởi chính các tác nhân này sẽ khiến não bộ của bạn căng thẳng, giấc ngủ không an bình dễ ngáy hơn.

- Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

- Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

-  Những người béo phì, thừa cân là đối tượng chính của ngủ ngáy. Bởi vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi. Giảm cân, giữ trọng lượng cơ thể ở mức cân bằng sẽ hạn chế hoàn toàn ngủ ngáy

Bạn áp dụng tốt các biện pháp trên sẽ xóa bay những tiếng ngáy khi ngủ của bạn giúp người thân bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn từ đó bảo vệ tốt sức khỏe của họ. Chúc bạn thành công